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10 schmerzfreie Wege zur Gewichtsabnahme

Schmerzfreie Gewichtsabnahme? Wenn Sie verzweifelt versuchen, Trainingseinheiten einzubauen und Ihre Lieblings-Leckereien mit hohem Kaloriengehalt zu vermeiden, kann es so aussehen, als gäbe es nichts Schmerzhaftes daran.

Doch während gesündere Ernährung und Ausrutschen beim Sport einige Arbeit erfordern, muss es wirklich keine heroische Anstrengung erfordern. Nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können im Laufe der Zeit zu einem großen Gewichtsverlust führen.

WebMD sprach mit Experten für Gewichtsabnahme und Alltagsmenschen, die ein paar schmerzlose Möglichkeiten gefunden haben, Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten, auf www.reviewnerds.net finden sie den Erfahrungsbericht  dazu.  Sind hier ihre Spitzenspitzen auf, wie man Gewicht verliert, ohne es zu viel zu schwitzen.

1. Hinzufügen, nicht subtrahieren

Vergessen Sie die Ablehnung der Diät: Versuchen Sie, Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, anstatt sie zu subtrahieren.

Füge gesunde Leckereien hinzu, die du wirklich liebst, wie tiefrote Kirschen, saftige Trauben oder knackige Knechtschoten. Schieben Sie diese Lieblingsfrüchte in Ihre Tasche, Mittagessen und Frühstücksflocken; fügen Sie das Gemüse in Suppen, Eintöpfe und Soßen hinzu.

„Das Hinzufügen in wirklich funktioniert, das Wegnehmen tut es nie“, sagt der registrierte Diätetiker David Grotto, RD, LDN, Autor von 101 Optimal Life Foods, aber denken Sie daran, ein Auge auf die Gesamtkalorien zu haben. Und vergiss nicht, auch etwas Körperliches hinzuzufügen, sei es ein paar Tanzbewegungen vor dem Abendessen, Reifenschießen oder einen kurzen Spaziergang.Waldspaziergang mit Hund

2. Vergessen Sie das Training

Wenn das Wort „Übung“ dich zu kreativer Vermeidung inspiriert, dann vermeide es. Möglicherweise kann der Trick zum Genießen eines Trainings sein, es nie zu nennen, das ausarbeitet.

„Da ist etwas Wahres dran“, sagt Grotto zu WebMD, und sobald Sie mit Ihrem Plan beginnen, es nicht zu nennen, sagt Grotto, werden Sie feststellen, dass „die Art und Weise, wie sich gute Gesundheit anfühlt, die Hindernisse, die Sie von vornherein daran gehindert haben, zu trainieren“, niederwirft.

Verbrennen Sie also Kalorien und stärken Sie die Muskeln, indem Sie Strandkombinationen machen, Fahrräder fahren, Grasski fahren, Schnee-Engel machen, wandern, das Auto waschen, Frisbee spielen, den Hund durch den Garten jagen oder sogar tollen Sex genießen. Schließlich ist eine Rose mit einem anderen Namen….

3. Gehen Sie spazieren

Wandern bei schönem Wetter ist eine super-einfache Art, sich fit zu halten, sagt Diane Virginias, eine zertifizierte Pflegehelferin aus New York. „Ich genieße die Jahreszeiten“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch wenn sie wenig Zeit hat, für ein paar Minuten ausgehen wird. „Sogar fünf Minuten zu Fuß sind fünf Minuten zu Fuß.“

Keine Bürgersteige in Ihrer Nachbarschaft? Probieren Sie diese Tipps aus, um in mehreren Schritten zu rutschen:

  • Tauschen Sie Ihren Power Mower gegen eine Push-Version aus.
  • Parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Parkplatzes.
  • Verlassen Sie das Bürogebäude und genießen Sie Spaziergangstreffen.
  • Kehren Sie den Antrieb oder rechen Sie die Blätter, anstatt ein Laubbläser zu verwenden.
  • Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus aus.
  • Wandern Sie durch das Einkaufszentrum und stellen Sie sicher, dass Sie alle Level erreichen.
  • Nimm die Treppe, wann immer du willst.
  • Melden Sie sich für Wohltätigkeitsspaziergänge an.
  • Kurbeln Sie die Musik und steigern Sie Ihre Herzfrequenz beim nächsten Mal, wenn Sie wischen oder staubsaugen.
    Es summiert sich alles. Wenn Sie zweimal täglich 10 Minuten lang gehen und ein paar dieser Tipps ausprobieren, können Sie sich mit einem schadstoffarmen, 30-minütigen Training konfrontiert sehen, das leicht unter Ihrem Gürtel versteckt werden kann.

4. Erhellen Sie die Lebensmittel, die Sie bereits lieben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Kosten zu senken, ohne sich verleugnet zu fühlen, ist die Umstellung auf kalorienreduzierte Versionen der Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen. Eine Pizza schmeckt genauso gut zu fettarmem Käse, und wenn Sie fettarmes Eis mit Ihren Lieblingsbelägen garnieren, wer bemerkt dann die fehlenden Kalorien?

Und während Sie Fettkalorien kürzen, behalten Sie ein Auge auf die Steigerung der Ballaststoffe, schlägt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Elaine Magee, RD, MPH, Autorin von Tell Me What to Eat vor, wenn ich an Herzkrankheiten und Nahrungssynergie leide.

Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger zufrieden zu fühlen, so dass Sie, während Sie die Familienfavoriten auflockern, die Ballaststoffe leicht verstärken können, indem Sie eine Tasse Vollkornmehl zu Ihrem Pizzateig hinzufügen oder eine Handvoll rote Paprika auf den Kuchen werfen.

Vergiss nicht, die Getränke zu diesem Essen zu erleichtern. Versuchen Sie, von kalorienreichen Favoriten auf Diätsoda oder Light-Bier umzusteigen oder fügen Sie Ihrem Wein vielleicht einen Spritzer Selters hinzu.

Hassen Sie kalorienarme Getränke? Mischen Sie Ihre bevorzugten Getränke mit einem Spritzer der Low-Cal-Option und erhöhen Sie dann das Verhältnis mit der Anpassung Ihrer Geschmacksnerven. Und vergiss nicht, dieses ultimative Getränk weiter einzugießen, sagt Magee: Wasser!

5. Weil Hydratation hilft – wirklich!

Wenn Sie vor dem Essen etwas Wasser trinken, werden Sie sich nicht so ausgehungert fühlen, sagt David Anthony, ein Informationstechnologieberater aus Atlanta. „Wenn ich vor dem Essen ein Glas Wasser trinke, kann ich aufpassen, was ich esse. …ich schnappe mir nicht einfach alles, da ich nicht so hungrig bin.“

Magee, der auch den Blog „Healthy Recipe Doctor“ für WebMD schreibt, fügt hinzu, dass es für den zwanghaften Snacker eine gute Idee ist, kalorienfreie Getränke bereitzuhalten, „um den Mund frei zu halten und weniger wahrscheinlich Junk Food zu essen“.

2 Menschen beim spazieren gehen Gehst du auf eine Party? Nimm einen kalorienarmen Drink in einer Hand und bewahre ihn dort auf. Das macht es nicht nur schwieriger, das Buffet zu grasen, sondern Sie werden auch weniger versucht sein, endlose Cocktails zu schlürfen.

Schließlich kann es auch hilfreich sein, den Körper mit viel Wasser zu erfrischen, sagt Anthony. Hydratisiert zu bleiben bedeutet: „Ich kann mehr und länger trainieren, als wenn ich kein Wasser trinke.“

6. Teilen und teilen Sie ähnlich

Mit den massiven Mahlzeiten, die in so vielen amerikanischen Restaurants serviert werden, ist es einfach, Niederländisch zu sprechen – mit dem Essteller.

„Wenn wir ausgehen, esse ich oft mit meiner Frau“, sagt Anthony zu WebMD. „Wir sind bekannt dafür, ein Dessert zu teilen, sogar ein Bier. Auf diese Weise fühlen wir uns nicht ausgefüllt und sparen etwas Geld.“

Du kannst mehr als nur eine Mahlzeit teilen. Warum nicht auf einem Fahrrad für zwei Personen verdoppeln? Auf die Hälfte der Kosten eines Personal Trainers kommen? Vielleicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufgeteilt?

„Wenn du versuchst, besser zu essen oder mehr Bewegung zu bekommen, kannst du erfolgreicher sein, wenn du es mit einem Partner oder einer Gruppe machst“, sagt Grotto. „Die Community, die Partnerschaft, ob online oder persönlich, es hilft wirklich.“

Doppelte Motivation, ohne doppelte Anstrengung – ein Diebstahl des Deals.

7. Einschalten, Ton aufwärts

Die American Heart Association weiß, was wir lieben: das Fernsehen. Und sie wissen auch, dass wir mehr Bewegung brauchen. Warum also nicht die beiden kombinieren, fragen sie?

Versuchen Sie, zur Musik zu tanzen, wenn Sie sich auf Ihre Lieblingsmusiksendung einstimmen, oder üben Sie etwas stresslösendes Cardio-Boxen, wenn Ihr am wenigsten beliebter Realitätskandidat vor der Kamera steht.

Während der Werbung Pedale Ihr stationäres Fahrrad, gehen Sie das Laufband, oder schlüpfen Sie in ein wenig Krafttraining tun Bizeps Locken mit Dosen von Ihrem Lieblings-Kohlensäuregetränk als Gewichte. Oder lassen Sie sich inspirieren, sich wirklich zu konzentrieren: Legen Sie eine DVD mit hochenergetischen Übungen bei und lassen Sie sich von den Profis auf dem Bildschirm motivieren.

Es spielt keine Rolle, was genau du tust, solange du wach und aktiv bist. Zielt mindestens 15 Minuten lang, sagt das AHA. Aber wer weiß? Wenn du dich wirklich vertiefst, könntest du nur den letzten Überlebenden überdauern.

8. Auf die Größe kommt es an

Weniger essen, ohne sich verleugnet zu fühlen, ist so nah wie Ihr Geschirr.

Das liegt daran, dass, während ein kleiner Teil, der auf einem großen Teller serviert wird, das Verlangen nach mehr auslösen kann, ein kleinerer Teller das optische Signal gibt, dass Sie bereits mehr haben.

„Menschen gehen nach körperlichen Hinweisen vor“, wenn sie essen, sagt Grotto zu WebMD. Wir wissen, dass wir genug hatten, weil wir den Boden unserer Schale oder unseres Tellers sehen. „Ein kleinerer Teller voller Essen fühlt sich einfach befriedigender an als ein großer Teller mit der gleichen Menge an Essen darauf.“

Und vergessen Sie nicht kleinere Schalen, Tassen und Löffel. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Schüssel Eiscreme mit einem Babylöffel zu genießen. Das Vergnügen hält nicht nur länger an, sondern Ihr Körper hat auch Zeit, die Nahrung, die Sie gegessen haben, zu registrieren.

9. Beteiligen Sie sich, oder kommen Sie zumindest an den Tisch.

Wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu Langeweile oder zu viel Selbstfokus führen, beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. „Ich esse mehr, wenn ich mich langweilte“, sagt Virginias, „besonders wenn ich vor dem Fernseher esse.“

Machen Sie also eine Pause vom Sirenenruf der U-Bahn und beschäftigen Sie sich mit Dingen, die nichts mit Essen zu tun haben.

Für einige könnte das bedeuten, sich mit der lokalen Politik zu beschäftigen, Yoga zu entdecken oder die Malerei zu genießen. Oder vielleicht möchtest du einem Kind bei einem Wissenschaftsprojekt helfen, das Schlafzimmer neu streichen oder eine Klasse besuchen. Der Schlüssel: Haben Sie ein Leben außerhalb der Gewichtsabnahme.

Schon beschäftigt genug? Dann iss wenigstens deine Mahlzeiten am Tisch. „Der Fernseher lenkt ab, und ich bin mir einfach nicht bewusst, dass ich essen soll“, sagt Virginias zu WebMD. „Sobald ich am Tisch sitze, mit einer Tischdekoration, bin ich mir viel mehr bewusst, was ich esse.“

10. Verlieren Sie es heute, halten Sie es morgen fern.

Seien Sie schließlich geduldig. Während die Kultivierung dieser Tugend nicht gerade schmerzlos ist, kann es helfen zu wissen, dass das Abnehmen im Allgemeinen mit der Zeit einfacher wird.

Das ist das Ergebnis einer Studie, die in der Adipositasforschung veröffentlicht wurde, wo Forscher herausfanden, dass für Menschen, die mindestens 30 Pfund verloren hatten – und es für mindestens zwei Jahre ferngehalten haben -, dass die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit weniger Anstrengung erforderte.

Wenn Sie sich also nach den Ergebnissen sehnen, die von erfolgreichen „Verlierern“ wie diesen berichtet werden – verbessertes Selbstvertrauen, Stimmungsschwankungen und bessere Gesundheit -, dann fördern Sie die Geduld. Sie können Ihren Weg zu einem süßen (und fast schmerzfreien) Erfolg bei der Gewichtsabnahme finden.

11. Bonus-Tipps

Wenn 10 Tipps zur schmerzfreien Gewichtsabnahme (oder -erhaltung) nicht ausreichen, wie wäre es dann mit dem Ausprobieren einiger dieser Ideen von WebMD’s Weight Loss Community-Mitgliedern?

Täglich zur gleichen Zeit essen (einschließlich Snacks). Sicherlich kannst du das nicht die ganze Zeit tun, aber einige Leute finden, dass das Wissen, wann sie ihre nächste Mahlzeit oder ihren nächsten Snack erwarten müssen, sie viel weniger wahrscheinlich zum Weiden bringt. Unser Körper schätzt Rhythmen, von Jahreszeiten bis zu Gezeiten, also warum nicht das geben, wonach er sich sehnt?
Mach nur eine Mahlzeit. Anstatt etwas Hochkalibriges für die Familie und Niedrigkalibriges für sich selbst zu machen, bringen Sie alle auf die gleiche Seite der gesunden Ernährung. Gewichtsabnahme und -erhaltung sind einfacher, wenn alle dasselbe essen – und Sie sind nicht versucht, die kalorienreiche Nahrung eines anderen zu schmecken.
Denke daran, dass sich kleine Dinge summieren. Also essen Sie weiter ein wenig Obst hier, ein paar Gemüse dort, machen Sie weiter 10-minütige Spaziergänge zwischen den Meetings. Gewichtsabnahme ist eine Reise, die von Ihren individuellen Bedürfnissen geleitet wird, also haken Sie sich an, was für Sie funktioniert – und tun Sie es!

 

 

Wie beugt man Pickeln vor?

Akne ist eine häufige Hauterkrankung, die zu mehreren Arten von Hautunreinheiten führen kann. Einige beinhalten Pickel, Mitesser und Mitesser. Es gibt viele Möglichkeiten, Akne zu verhindern.
Dermatologen haben vier Faktoren identifiziert, die zur Entwicklung von Akne beitragen:

die Haut produziert zu viel Fett, das die Poren verstopft.
abgestorbene Hautzellen bilden sich, was die gleiche Wirkung hat.
das Vorhandensein eines Bakteriums namens Propionibacterium acnes (P. acnes) in den Poren
Entzündung der Haut, die auch zu Rötungen führt.
Ein Arzt oder Dermatologe kann helfen, festzustellen, welcher Faktor oder welche Kombination von Faktoren Akne verursacht. Viele Behandlungs- und Vorbeugungsmethoden sind jedoch ähnlich, unabhängig von der Ursache. Die folgenden Tipps können helfen, vor Akne zu schützen und die Anzahl der Ausbrüche zu reduzieren.Comic Frau mit Gesichtsinfos

Fünfzehn Möglichkeiten zur Vermeidung von Pickeln

1. Das Gesicht zweimal täglich waschen.

Akne ist selten das Ergebnis eines schmutzigen Gesichts, entgegen dem landläufigen Glauben. Es ist jedoch wichtig, überschüssigen Schmutz und Fett von der Haut zu entfernen, indem Sie sie regelmäßig waschen.

Viele Menschen bevorzugen die Seite www.reviewnerds.net und warmes Wasser. Die Anwendung einer fettfreien Feuchtigkeitscreme nach dem Waschen kann verhindern, dass die Haut zu trocken wird.

Eine Überwäsche des Gesichts kann dazu führen, dass die Haut trocken wird, was zu einer Verschlimmerung der Pickelbildung führen kann.

2. Unterlassen Sie es, hart zu schrubben.

Einige Leute schrubben die Haut mit rauen Stoffpolstern oder Waschlappen. Dieses kann die Haut reizen und Entzündungen verursachen und Akneausbrüche schlechter bilden.

Das Auftragen eines milden Reinigers mit sauberen Händen oder einer weichen Bürste, die für die Anwendung auf dem Gesicht bestimmt ist, kann helfen, Pickel zu vermeiden.

3. Halten Sie das Haar sauber

Wenn überschüssiges Öl im Haar zur Haut gelangt, kann es die Akne verschlimmern. Regelmäßiges besuchen der Seite www.reviewnerds.net kann die Entstehung von Akne verhindern, insbesondere in der Nähe des Haaransatzes.

Verzichten Sie auch darauf, Produkte wie Haargel oder Sprühkopf auf das Gesicht aufzutragen. Diese können auch die Poren verstopfen und zu Ausbrüchen führen.

4. Unterlassen Sie es, an Pickeln zu knallen oder zu picken.

Es mag verlockend sein, einen Pickel zu drücken, aber das führt in der Regel zu Entzündungen und Narbenbildung.

Um das Auftreten von Unreinheiten zu reduzieren, suchen Sie stattdessen www.reviewnerds.net. Sie können einige Zeit in Anspruch nehmen, aber auch verhindern, dass sich neue Pickel bilden.

5. Topische Behandlungen anwenden

Selbstmedikation wie Cremes oder Seren können Ausbrüche reduzieren, insbesondere wenn sie in bestimmten Bereichen auftreten.

Die folgenden Problembereiche sind üblich:

  • das KinnErklärung wie entstehen Pickel
  • die Nase
  • die Stirn

Behandlungen, die online erhältlich sind, enthalten oft Salicylsäure oder Benzoylperoxid. Diese Produkte sind nicht so stark wie verschreibungspflichtige Kraftbehandlungen, aber sie können helfen, leichte Akne zu verhindern und Ausbrüche zu reduzieren.

6. Berücksichtigen Sie topische Retinoide

Topische Retinoide sind Produkte, die Medikamente aus Vitamin A enthalten, und Dermatologen verschreiben sie zur Behandlung und Vorbeugung von Akne. Diese Behandlungen können auch überschüssige abgestorbene Hautzellen loswerden und Entzündungen reduzieren.

Die meisten topischen Retinoide sind nur verschreibungspflichtig, einschließlich Tretinoin (Retin-A, Renova) und Tazaroten (Tazorac).

Ein Retinoid-Medikament, Adapalen (Differin), kann jedoch online oder rezeptfrei erworben werden.

7. Sprechen Sie mit einem Dermatologen über Antibiotika.

Topische Antibiotika können ein Überwuchern von P. Aknebakterien in der Haut bekämpfen. Beispiele für Antibiotika, die diese entzündliche Akne behandeln, sind Erythromycin und Clindamycin, die verschreibungspflichtig sind.

Eine Person kann entzündliche Akne durch ihr sehr rotes, gereiztes Aussehen identifizieren. Es kann auch schmerzhaft sein.

8. Sprechen Sie mit einem Arzt über Hormonpillen.

Antibabypillen können helfen, Akne zu verhindern, indem sie helfen, die Hormone zu regulieren, die Akne schlimmer machen können.

Diese Pillen bergen jedoch Risiken, so dass es unerlässlich ist, die Vorteile und Nebenwirkungen zu überprüfen, bevor man eine Entscheidung trifft.

Spironolacton, ein häufig zur Behandlung von Bluthochdruck verwendetes Medikament, kann auch bei schwerer Akne helfen. Spironolacton hat jedoch viele mögliche Nebenwirkungen, so dass es am besten ist, mit einem Arzt zu sprechen.

9. Reduzierung von Lebensmitteln im Zusammenhang mit Akne

Ärzte sind sich der Verbindung zwischen Lebensmitteln und Akne nicht sicher. Jedoch schlägt ein wachsender Körper der Forschung vor, dass einige Nahrungsmittel Akne bei bestimmten Patienten auslösen können.

Nach Angaben der American Academy of Dermatology können Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index das Risiko der Entwicklung von Akne erhöhen oder Akne verschlimmern.

Diese potenziell problematischen Lebensmittel sind zuckerhaltig und kohlenhydratreich. Einige Beispiele sind:

  • Cookies
  • Kuchen
  • Pasteten
  • Milchprodukte, insbesondere Magermilch, können auch das Risiko einer Person erhöhen, Akne zu entwickeln. Eine Person kann eine bestimmte Lebensmittelgruppe reduzieren wollen, um zu sehen, ob sich ihre Haut verbessert.

10. Tragen Sie Sonnenschutz, wenn Sie ins Freie gehen.

Querschnitt von Zellen Zu viel Sonne hat viele schädliche Auswirkungen auf die Haut. Sonnenbrand kann auch zu einer Überproduktion von Ölen führen, die Akne verschlimmern.

Die Verwendung von ölfreiem Sonnenschutz mit einem Schutzfaktor von mindestens 15 kann helfen, Sonnenbrand und verschlimmerte Akne zu verhindern.

11. Berücksichtigen Sie Licht- oder Lasertherapien.

Ein Dermatologe oder Ästhetiker kann diese Therapien anbieten, die darauf abzielen, das Vorhandensein von P. Aknebakterien auf der Haut zu reduzieren.

12. Vermeiden Sie fetthaltige Hautpflegeprodukte.

Hautpflegeprodukte, die Öl enthalten, können die Poren verstopfen. Diese Produkte sind oft für die Anwendung auf trockener oder reifer Haut bestimmt, die möglicherweise nicht so viel natürliches Öl enthält.

Produkte, die kein Öl enthalten, werden in der Regel als „nicht komedogen“ bezeichnet.

Es kann eine gute Idee sein, den Kontakt mit Haushaltsfetten und Speiseölen zu vermeiden, die auch die Poren verstopfen können.

13. Unterlassen Sie ein übermäßiges Peeling.

Exfoliation ist der Prozess der Entfernung abgestorbener Zellen von der Haut.

Während einige Peelings helfen können, Akne zu verbessern, kann zu viel die Ausbrüche verschlimmern. Dies geschieht, wenn eine Person zu viel natürliches Öl von der Haut entfernt. Die Haut kann dies ausgleichen, indem sie mehr Fett produziert, das die Poren verstopft und zu mehr Pickeln führt.

Wenn eine Person zu viel Peeling macht, kann die Haut nach dem Waschen gereizt werden oder sich sehr straff anfühlen.

14. Stress abbauen

Stress verursacht oft Entzündungen, die Ausbrüche verschlimmern können.

Unten sind einige Mittel zur Reduzierung von Stress, die helfen können, Akne zu verhindern:

  • meditierend
  • trainierend
  • Yoga machen
  • Entspannen vor dem Schlafengehen beim Lesen oder Baden
  • Zeit in der Natur verbringen
  • Hobbys ausüben

15. Halten Sie die Gesichtspflegeprodukte sauber.

Make-up- und Gesichtsschwämme und -bürsten sollten regelmäßig mit Wasser und Seife gereinigt werden, um eine Ansammlung von Bakterien zu verhindern, die zu Ausbrüchen führen können.

Achten Sie darauf, dass die Bürsten vor dem Gebrauch vollständig trocken sind.

Mitnahme

Die regelmäßige und schonende Reinigung der Haut, die sorgfältige Auswahl der Pflegeprodukte und die Vermeidung von Kontakt mit Öl können helfen, Akne zu reduzieren.

Wenn sich keine dieser Methoden innerhalb von 6 bis 8 Wochen verbessert, konsultieren Sie einen Dermatologen für weitere Empfehlungen.

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